葉酸サプリメントのおすすめは?ママに大人気の葉酸サプリ!

葉酸サプリメントのおすすめは?ママに大人気の葉酸サプリ!

赤ちゃんの先天性異常(生まれ持った障害)のリスクを軽減できるということが確認されてから葉酸サプリメントは注目されていますね。

でも、種類が多くてどれがいいのかわからなくなることもあると思います。

葉酸サプリメントを選ぼうと思って調べてみたけれど、「たくさんのサイトや育児書などでいろんな商品が紹介されていて結局どれがいいのかわからない」なんて悩んでいるママさんも多いんじゃないでしょうか。

このページではぼくが調べた情報を元に「ママに人気でオススメな葉酸サプリメント」を紹介します!

葉酸の効果

初めに葉酸がどういったものなのかあまり知らないママさんのために「葉酸がどういうものなのか」を紹介しますね!

「もう知ってるよ」っという方はササッと読み進めてもらって構いません!

葉酸はお腹の中の赤ちゃんには欠かすことのできない必須の栄養素です。

妊娠中に葉酸が不足していると流産や死産の可能性が高くなり、さらには障害を持って生まれてくる可能性も高まってしまうんです。

さらに、妊娠中だけでなく出産後も葉酸が不足するとママの体内の血液が不足して貧血になりやすくなるんです。

葉酸を食事から摂取するのは難しい!?

そんな葉酸ですが、妊婦さんは1日に通常時の1.5倍の0.4mg摂取する必要があるんです。

実はこの0.4mgを摂取するのがすごく難しいです。

どうして食事から摂取するのが難しいのか

葉酸はほうれん草やブロッコリー、レバーに多く含まれているんですが、食品に含まれる葉酸は熱に弱く水に溶けてしまいます。

でもこれらの食材って生で食べることってないですよね。

「葉酸が多く含まれている食材は基本的に加熱して食べる食材が多いのに、加熱すると葉酸がなくなってしまう」というのが葉酸を食事から摂取するのは難しい理由です。

そのうえ、体内に残りにくい性質があるので毎日摂取する必要があります。

そこで活躍するのがサプリメントです!

実は厚生労働省が出している「妊産婦のための食生活指針」でもサプリメントの摂取がすすめられているんです。

食品からの葉酸接種に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日0.4mgの葉酸を摂取すれば、神経管閉鎖障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減することが期待できる

出典:神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について

少し表現が難しいんですけどわかりやすく説明すると、「食品だけではなかなか必要量の葉酸を摂取するのは難しいのでサプリメントを合わせて1日あたり0.4mgの葉酸を摂取すれば赤ちゃんに障害が出る可能性を減らすことができる」という内容です。

ちなみに「集団として見た場合」というのは、赤ちゃんにも個人差があるので葉酸の効果が効く場合と効かない場合があるわけなんですが、「集団」つまり「大勢の赤ちゃん」のデータを見ると葉酸を摂取していた場合の方が障害が出る可能性が低いということですね。

妊娠を希望するママや妊娠しているママにとっては葉酸は大切なんですが、大切なだけあってその葉酸のサプリメントは種類が豊富でどれがいいのかわからなくて困っている近くの薬局で買ってきたもののよく調べてみると後悔しているというママも多いようです。

ここからはそんな葉酸サプリメントについてママに大人気のおすすめのものを紹介していきます!

葉酸サプリメントの選び方

各社の葉酸サプリメントのホームページを見るとどれも良さそうに見えるんですが、実はどの会社もその商品の良いところばかりを説明していることが多いんです。

なので優れた葉酸を求めていろんな会社のホームページを見ているうちに余計に迷ってしまうこともあると思います。

このページを見てくれているママさんには迷わなくて済む葉酸サプリメントの選び方を紹介していきます。

天然葉酸ではなく合成葉酸

先ほど厚生労働省も1日に0.4mgの葉酸を摂取することをすすめていると説明しましたけど、これ実は葉酸の中でも「合成葉酸」と呼ばれるものなんです。

葉酸には2種類の葉酸があってその内の一つが天然葉酸、そしてもう一つが合成葉酸です。

あみちゃん(新米ママ)

天然葉酸と合成葉酸って何が違うの?

って思いますよね。

簡単に説明すると天然葉酸は食品から作られた葉酸です。

そして、合成葉酸は栄養強化剤(サプリメント)として摂取するために作られた葉酸です。

天然葉酸で作られているサプリメントもあるのでややこしいんですよね。

最大の違いは体内での吸収効率の違い

天然葉酸は合成葉酸と比べると半分ほどしか体内で吸収されないので単純に2倍の量を摂取しないといけません。

つまり、天然葉酸で葉酸を摂取する場合は1日に0.8mg程摂取する必要があります。

それから、赤ちゃんに障害が出るのを防ぐのに葉酸が効果的だとされる研究には全て合成葉酸が使われているそうです。

そのため、合成葉酸では効果があるという研究結果が出ていますが、反対に天然葉酸では効果があるだろうと考えられているだけで証明されていないんだとか。

なので、より確実に葉酸の効果を発揮するためには合成葉酸のサプリメントを選ぶことをおすすめします!

※ちなみに天然葉酸は「ポリグルタミン酸型葉酸」、合成葉酸は「モノグルタミン酸型葉酸」と呼ばれることもあります。

無添加が安全とは限らない

添加物が含まれていると体に良くないというイメージが強いですが実はすべての添加物が体に悪いものというわけではありません。

逆に、天然由来の成分で作られている商品であっても体に悪影響を与えることもあります。

厚生労働省でも以下のように注意しています。

宣伝文句に「天然」「自然」のことばが入っているとイメージだけ で「安全」を連想して安心していませんか。

天然・自然由来成分を 原料とする製品でもアレルギーの原因となり、因果関係が明確でない報告も含め、被害報告が多数あります。

アレルギーは全ての人に起こるものではありませんが、誰に起こるかもよく分かりません。

特に天然・自然由来の成分を使った製品 は、アレルギーを起こすことがありますので気をつけましょう。

<天然由来品で気をつけたいこと>

● 天然由来品が、合成品に比べて、品質・安全性が上位だという証拠はない。

● アレルギーの原因になりやすい。

● 産地、収穫時期、天候などの条件によって品質が一定しない傾向がある。

● いろいろな成分が含まれており、含有する全ての成分が明らかとなっているわけではない。

● 有害物質・不純物などが除去されていない可能性もある。

出典:厚生労働省「健康食品の正しい選び方」

そもそも、無添加といっても添加物が全く入っていないということではないんですね。

着色料だけが無添加でも無添加と書かれている場合もあるし、防腐剤だけが無添加でも無添加と書かれていることもあるみたいです。

結局のところ、無添加かどうかよりもママが安心して飲めるように成分や生産環境にこだわっているかどうかが重要だということですね。

安全を基準に選ぶのであれば商品を開発・製造する会社がどれだけ品質にこだわっているかを見るようにしましょう。

第三者機関から検査を受けていてる製品だと安心できますね。

検査を受けているかどうかについては、国の定める監査基準に適合した工場にはGMP認定証というものが発行されるので製品のホームページにGMP認定について書かれているかどうかを見るといいですよ!

必要な栄養素が含まれているか

葉酸のサプリメントには葉酸以外にも妊娠中に必要な栄養素が含まれています。

でも、どんな栄養素が含まれているかはサプリメントによってバラバラです。

どうせなら必要な栄養素が必要なだけ含まれているものを選びたいですよね。

っというわけで、妊娠中に必要な栄養素を表にまとめてみました!

時期/栄養素 葉酸(μg) ビタミンB6(mg) ビタミンB12(μg) ビタミンC(mg) 鉄(mg) カルシウム(mg)
妊活中 200 1.2 2.4 100 12 600
妊娠初期 400 1.4 2.8 110 20 600
妊娠中期 400 1.4 2.8 110 20 600
妊娠後期 400 1.4 2.8 110 20 600
授乳期 340 1.4 3 150 9 600
摂取上限 1,000  45 なし なし なし なし

※スマホで見ている場合は横にスライドすることで全体を見ることができます。

あみちゃん(新米ママ)

「摂取上限」ってなんなの?

摂取し過ぎると良くないの?

っと思ったママさんもいると思います。

葉酸は摂取し過ぎると「葉酸過敏症」といって発熱、蕁麻疹、かゆみ、呼吸障害といった症状が出ることがあります。

なので、摂取上限である1,000μg以内に抑えるようにしましょう。

ちなみに、以前は厚生労働省が発表している「食事からの栄養摂取基準」では、カルシウムの摂取目安量を妊娠中は900mg、授乳中は1200mg摂取することが推奨されていました。

ですが、「妊娠中はカルシウムの吸収率が高まる」ことと「出産後の半年ほどでママの体内のカルシウム量は妊娠前の状態に回復すると考えられるようになった」ことで、現在は妊娠期間や授乳期間に必要摂取量を増やす必要はないということで改訂されています。

特に葉酸と一緒に摂取したい栄養素

葉酸が体内できちんと機能して欲しい場合は、葉酸の効果を引き立てる「ビタミンC」「ビタミンB6」「ビタミンB12」を一緒に摂取するといいです。

理想を言えば、ビタミンB1、B2、ナイアシン、B6、葉酸、B12、ビオチン、パントテン酸の8つのビタミンは、ビタミンB群という一括りで協力して作用するので、8つすべて同時摂取するのが理想です。

飲みやすいこと

特につわりの時期はサプリメントのサイズが大きかったり臭いがあると飲みにくい場合があります。

毎日飲むものなので飲みやすいかどうかというのは大事なポイントですね。

できるだけ小さくて丸い形のもの、臭があまりないものを選ぶようにすると飲みやすいです。

あまりおすすめできない葉酸サプリメント!

数ある葉酸サプリメントを調べた中でおすすめできないサプリメントをまとめてみました。

まず、以下の製品については「必要な栄養素が足りていない・含まれていない」「合成葉酸ではなく天然葉酸を配合」「価格に見合わない(コストパフォーマンスが低い)」「GMP認定の表記がない」等の理由でオススメとは言えませんでした。

おすすめの葉酸サプリメント!

ここからはおすすめの葉酸サプリメントを紹介していきます!

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリの7つの特徴
  • 定期購入3,980円(1日あたり132円)
  • お試し30日分5,980円(1日あたり199円)

※税込価格です。

おすすめと判断したのは以下のポイントです。

  1. 合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)が配合されている。
  2. 合成葉酸をさらに効率よく摂取するための天然型酵母葉酸が配合されている。
  3. 現役のママがママ目線で商品の研究・開発・サポートを行っている。
  4. 多くのママに支持されていて大人気!
  5. モンドセレクション金賞受賞!
  6. 何が無添加のなのかしっかり明記されている。
  7. 第三者機関から検査を受けていてGMP認定を受けている。
  8. 飲みやすいように形や大きさ、においが工夫されている。
  9. 妊娠中・授乳中に必要な栄養素がしっかり含まれている。
  10. 美容成分が含まれている。

「天然型酵母葉酸」とは簡単に言うと合成葉酸をさらに良くしたものです。

元々合成葉酸だったものを効率よく摂取するために酵母で酵母培養させ、さらに栄養価の高い原料を配合したんだとか。

天然型酵母葉酸が配合されている製品はベルタ葉酸サプリだけでした。

多くのママに支持されているということはそれだけ安心で効果が認められているということですね。

下の画像のように楽天内の多くのランキングでも1位を獲得しています。

また、モンドセレクションで4年連続金賞も受賞しています。

あみちゃん(新米ママ)

そもそもモンドセレクションってなんなの?

って思うママもいると思います。

モンドセレクションというのは「味覚」「衛生」「パッケージに記載されている成分などが正しいか」「原材料」「消費者への情報提供」等の項目がどれだけ基準に達しているかを審査し一定基準に達している商品に対して贈られる賞です。

つまり、モンドセレクションを受賞しているということはそれだけ商品の品質がいいものだと証明されているということですね。

これだけ評価されているのは現役のママが考えて作っているというところにあるのかもしれないですね。

女性が飲むものだから、もし何人ものおっちゃんが集まって意見を出し合っても女性にとって必要な意見が出ないのは当然です。

また、実際に妊娠や子育てを経験しているママが自分の経験を元に意見をだして作られているというのがいいですね。

ベルタ葉酸サプリは現役ママによって作られているので安心でオススメ!

それから、ベルタ葉酸サプリは香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤が無添加です。

他の製品のほとんどは「無添加」としか書かれていませんでしたがこの製品はしっかり何が無添加なのか一つ一つ明記してくれている点が安心面で高評価でした。

「食品工場のGMP」以上に国の基準が厳しい「医薬品製造のGMP」に適合認定されている製造工場にて、原材料の受入検査から秤量・混合、重量チェック、クリーニング、放射能チェック、菌検査、出荷前検査など18項目以上のチェック工程を経て製造・出荷されているので、妊活中・妊娠中・授乳中のママでも安心です。

ベルタ葉酸サプリは他のサプリメントと比較してもダントツでおすすめできる商品です!

ただし、人気な商品だけあって少し価格が高めなのも確かです。

これだけの成分や安心面を考えると割にあった価格ではないでしょうか。

参考に商品が発送されてきた時の画像を貼っておきます。

ベルタ葉酸サプリの包装状態

必要な栄養素に加え美容にも効果のある栄養素が豊富に含まれているので、とにかくこだわりたいというママにはこのサプリメントがおすすめです。

商品ページはこちら! ⇒ ベルタ葉酸サプリ

AFC葉酸サプリ(女性100人の声から生まれた葉酸サプリ)

  • 30日分1,944円(1日あたり65円)
  • 90日分5,184円(1日あたり約58円)
  • 180日分9,072円(1日あたり約50円)

※税込価格です。

おすすめと判断したのは以下のポイントです。

  1. 価格が安くコストパフォーマンスに優れている。
  2. 合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)が配合されている。
  3. 何が無添加のなのかしっかり明記されている。
  4. 第三者機関から検査を受けていてGMP認定を受けている。
  5. 飲みやすいように形や大きさ、においが工夫されている。
  6. 妊娠中・授乳中に必要な栄養素がしっかり含まれている。

AFC葉酸サプリはベルタ葉酸サプリに比べると含まれている栄養素の種類は少ないですが、妊活中・妊娠中・授乳中のママに必要な栄養素は充分に含まれています。

それでいて価格が比較的安めなので出費を抑えたいママはこちらを選ぶことをオススメします!

こちらの製品も何が無添加なのか一つ一つしっかり明記してくれていました。

合成着色料・香料・保存料については無添加です。

厚生労働省からも安全性が確認された食品添加物だけを基準に従って使用しています。

モンドセレクションこそ受賞していませんがこちらのサプリも多くのママに支持されています。

価格は抑えたいけど必要な栄養素がしっかり含まれていて安心して飲めるサプリを選びたいママはこちらを選ぶといいですよ!

商品ページはこちら! ⇒ AFC葉酸サプリ

まとめ

おすすめのサプリメントを二つ紹介しました。

二つだけ?っと思うかもしれませんね。

ぼくももう少し紹介できると思っていたんですけど、本当に良いと思えるものに絞っていったら上で紹介した二つになりました。

意外と必要な栄養素が足りていないサプリが多かったんですよね。

大げさかもしれませんが赤ちゃんの命に関わるものなので本当に良いと思えるものを紹介したかったんです。

というわけで、

とにかく豊富な栄養素が含まれていて安心できるものがいいという

品質重視のママならベルタ葉酸サプリをおすすめします!

最低限の栄養素が含まれていて安心できるものがいいという

価格重視のママならAFC葉酸サプリをおすすめします!